В этот век биохакинга и хаков производительности многие из нас чувствуют давление, заставляющее ценить каждый момент. Но часто мы относимся к своему досугу как к работе и слишком усердствуем, занимаясь амбициозными поделками или готовя сложные блюда.
Селеста Хедли, автор книги « Ничего не делать: как избавиться от переутомления, переутомления и недоживания », верит в силу настоящего простоя. При борьбе с выгоранием в социальных сетях простои означают установление некоторой дистанции между вами и вашим телефоном.
«Ваш мозг воспринимает ваш телефон как работу», — рассказал Хедли NPR . Попробуйте оставить его дома, когда идете гНичего не делайтеулять по кварталу. Или, как делает Хедли, запланируйте один «неприкасаемый» день в неделю, когда вы вообще не заглядываете в социальные сети или электронную почту.
Достаточно ли вам платят?Загрузите наш отчет о карьере в социальных сетях, чтобы получить статистику по зарпл Список сотовых телефонов Brother атам, льготам, удовлетворенности работой, психическому здоровью и многому другому.
Получить отчет
7. Противостоять культуре суеты
В среднем люди работают на два часа больше каждый день с начала пандемии Covid-19. А исследование 2020 года показало, что 73% миллениалов работали более 40 часов в неделю.
Это приводит не только к выгоранию. Исследования Всемирной организации здравоохранения показали, что работа в течение длителНи Список школьных адресов электронной почты чего не делайтеьного времени связана с преждевременной смертью , болезнями сердца и диабетом.
Недаром одно из самых модных слов 2022 года — « тихий уход ». Звучит радикальнее, чем есть на самом деле. По словам TikTokker Заида Хана, тихий уход — это просто признание того, что в жизни есть нечто большее, чем работа.
Если каждое действие имеет равную и противоположную реакцию, то тихий уход — это ответ на культуру суеты . Один опрос ГэллапаНичего не делайте показал, что половина американской рабочей силы отнесена к «тихим уходцам»
Мы не призываем вас пассивно отстраняться от работы. Но если вы работаете слишком много часов, поговорите со своим менеджером.
8. Найдите поток в течение дня
В одном из исследований Adobe было обнаружено, что американцы тратят шесть часов каждый день на проверку своей электронной почты. Девять из десяти респондентов проверяют свою рабочую почту дома, а четыре из десяти признались, что проверяют почту в ванной.
Аналогичным образом менеджеры социальных сетей чувствуют призыв сирены вовлеченности: они постоянно проверяют, насколько популярны их публикации.
Предприниматель Стив Главеск отмечает, что многие люди постоянно отвлекаются от важной работы . Уведомления в социальных сет Электронная почта Европы х, электронные письма, сообщения в Slack от ваших коллег — все это мешает вам войти в поток . Они также заполняют ваш день делами, изматывая вас к 5 вечера.
Вот несколько советов, как сохранять концентрацию:
- Запланируйте время, в течение которого вас никто не будет отвлекать. Распланируйте свой календарь, чтобы вы могли сосредоточиться на самых важных задачах.
- Блокируйте по времени отвлекающие задачи. Салли Поджи также рекомендует блокировать по времени такие вещи, как уведомления и электронные письма.
- Одна задача. Сосредоточьтесь на чем-то одном за раз. В идеале начните с самой сложной задачи, когда ваша энергия и сосредоточенность максимальны.
- Сократите свои встречи. Попробуйте установить время встречи по умолчанию на 30 минут — или еще лучше на 25, чтобы у вас всегда был буфер между звонками.